Kostförändringar för att sänka kolesterol: Mat att äta och undvika
För att sänka kolesterolet, fokusera på en kost rik på frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein. Mat med högt innehåll av lösliga fibrer, såsom havre, bönor, linser och frukt som äpplen och päron, kan hjälpa till att sänka LDL-kolesterol. Ät hälsosamma fetter från källor som olivolja, avokado och nötter, samtidigt som du undviker transfetter och mättade fetter som finns i bearbetade livsmedel, rött kött och helfeta mejeriprodukter. Att äta fet fisk, såsom lax och makrill, som är rika på omega-3-fettsyror, kan också vara fördelaktigt. Motionens roll i kolesterolhantering
Regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa till att höja HDL-kolesterolnivåerna samtidigt som det sänker LDL-kolesterol och triglycerider. Sikta på minst 150 minuter i veckan med måttlig intensitetsträning eller 75 minuter med högintensiv träning. Aktiviteter som rask promenad, cykling, simning och jogging är bra val. Motion hjälper inte bara till att kontrollera kolesterolnivåerna, utan förbättrar också den allmänna kardiovaskulära hälsan, stöder vikthantering och minskar stress.
