Sarkopeni: Orsaker och lösningar för muskelförlust
Att hoppa över måltider, undvika protein, brist på motion eller överdrivet sittande eller inaktivitet: det här är alla små vanor som försvagar musklerna. Inaktivitet är till och med den största riskfaktorn. Och låt oss inte glömma D-vitaminbrist, som är mycket vanligt i Frankrike och även påverkar muskeltonusen.
Vissa tysta sjukdomar
Diabetes, sköldkörtelrubbningar, kronisk inflammation och neurodegenerativa sjukdomar kan förvärra muskelförlusten, ibland utan omedelbara tecken.
Hur känner man igen om dina muskler börjar försvagas?
Du behöver ingen komplicerad utrustning för att upptäcka de första tecknen! Här är några varningstecken att se upp för:
Du har svårt att resa dig från en stol utan en snabb start;
Att gå i trappor gör dig mer andfådd än tidigare;
Dina armar eller lår känns mindre stabila än de brukade;
Du tenderar att snubbla och tappa balansen;
Du känner dig mer trött i allmänhet utan någon uppenbar anledning.
Om flera av dessa tecken låter bekanta kan en snabb kontroll hos din läkare vara till hjälp för att få en tydlig bild.
Muskelunderhåll: goda dagliga vanor
Den goda nyheten är att du kan agera! Även vid 70 är det aldrig för sent att stärka dina muskler. Allt som krävs är lite konsekvens... och motivation.
Rör dig smart, men rör på dig!
Det finns ingen anledning att bli en maratonlöpare. De mest effektiva övningarna är enkla: knäböj, stegvisa knäböj, lätta armhävningar, trappklättring eller rask promenad. Nyckeln är att röra på sig varje dag, även om det bara är i tio minuter. Lätt yoga, pilates, cykling eller simning är också bra alternativ.
