Hur kan du se om dina muskler börjar försvagas?
Du behöver ingen komplicerad utrustning för att upptäcka de första tecknen! Här är några varningstecken att hålla utkik efter:
Du har svårt att resa dig från en stol utan att starta hårt;
Att gå i trappor gör dig mer andfådd än tidigare;
Dina armar eller lår känns mindre stabila än tidigare;
Du tenderar att snubbla och tappa balansen;
Du känner dig generellt tröttare utan någon uppenbar anledning.
Om flera av dessa tecken låter bekanta kan en snabb kontroll hos din läkare vara bra för att få en klar bild.
Muskelunderhåll: goda dagliga vanor
Den goda nyheten är att du kan agera! Även vid 70 är det aldrig för sent att stärka dina muskler. Allt som krävs är lite konsekvens... och motivation.
Rör dig smart, men rör på dig!
Det finns ingen anledning att bli en maratonlöpare. De mest effektiva övningarna är enkla: knäböj, stegvisa knäböj, lätta armhävningar, trappklättring eller rask promenad. Nyckeln är att röra på sig varje dag, även om det bara är i tio minuter. Lätt yoga, pilates, cykling eller simning är också bra alternativ.
Ät "muskler"!
Protein är det huvudsakliga bränslet för muskler. Sikta på 1,2–1,5 gram protein per kilogram kroppsvikt per dag. Njut av ägg, fisk, linser, naturell yoghurt eller en liten portion ost.
När det gäller vitaminer, fokusera på D-vitamin, kalcium och omega-3-fettsyror (som finns i fet fisk, nötter och linfröolja) och kom ihåg att se till att dricka tillräckligt med vätska.
Tänk om du var tvungen att göra val? Begränsa högförädlade livsmedel, vitt socker, mättat fett och överdriven alkoholhalt, vilket belastar kroppen i onödan. Enkel balans utan frustration.
