Läkare avslöjar att att äta kokta ägg på morgonen orsakar … Läs mer
Om du fortfarande vill kunna gå lätt in i 70- och 80-årsåldern, börja äta dessa sex livsmedel regelbundet idag.
Förutom näring finns det en annan mycket viktig faktor. Kosten är grunden, men att upprätthålla friska ben och leder på lång sikt kräver också en lämplig livsstil. Enkla vanor som rask promenad, trappor, lätt styrketräning, måttligt solljus för att syntetisera D-vitamin, att hålla en stabil vikt och att begränsa alkohol och rökning hjälper alla till att skydda bentätheten.
Kalciumtillskott bör endast användas när din kost inte ger tillräckligt med kalcium eller enligt läkares rekommendationer. Dina ben kommer inte att "ropa på hjälp" i de tidiga stadierna. Men om du tar väl hand om dem idag kommer du i framtiden att upptäcka att din kropp fortfarande är stark, flexibel och går tryggt på egna ben.
Många börjar oroa sig för sina ben och leder först när de redan har ryggont, knäsmärta eller svårigheter att gå. I verkligheten försvagas dock inte ben över en natt. Bentätheten når vanligtvis sin topp runt 20 till 30 års ålder och minskar sedan gradvis med tiden.
Detta är särskilt märkbart hos kvinnor efter klimakteriet, då benförlusten accelererar på grund av hormonella förändringar. För personer i 70- eller 80-årsåldern, vars ben redan var svaga, kan även ett litet fall orsaka en fraktur, och återhämtningen tar ofta lång tid.
Därför, om du vill hålla dig rörlig på äldre dagar, gå i trappor med lätthet och bibehålla en upprätt hållning, är det viktigt att bygga en stark näringsmässig grund för dina ben tidigt. Nedan följer sex livsmedelsgrupper som bör vara en regelbunden del av dina dagliga måltider.
